1月20日から、大寒に入りました。
時々書いています、二十四節気という日本に昔からある暦の一つで、
一年で最も寒い時期です。
この時期、
「なんだかお腹が重い」
「便秘がちになってきた」
というお声を、よく聞きます。
冬の便秘には、いくつかの理由があります。
まずは、寒いと体を動かすのが億劫になること。
家の中でじっとしている時間が増えて、運動量が減る。
腸は、体を動かすことで刺激され、
ぜん動運動が活発になります。
動かないと、必然的に腸も動かない。
そして、乾燥。
冬は空気が乾燥しているため、
皮膚だけではなく、体の中も乾燥しがちです。
冬は夏ほど喉が渇かないので、
知らず知らずのうちに水分不足に。
水分が足りないと、
便が硬くなって、出にくくなります。
では、どうしたら良いか。
まず、体を動かすこと。
寒いけれど、少しでも歩いたり、
家の中でも、ストレッチをする。
そして、水分補給。
常温か、温かいものを、こまめに飲む。
お水や白湯でも良いですし、
カフェインを含まないお茶も良いです。
（カフェインは利尿作用があるので）
冬の時期に特にお勧めな食材は、根菜類。
大根、ごぼう、人参、れんこん、
あるいは、白菜。
食物繊維が豊富で、腸の動きを活発にしてくれます。
一昨日書いた金柑もそうでしたね！
発酵食品も大切です。
味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ
これらは、腸内環境を整えてくれます。
特に、お味噌汁に根菜類や白菜を入れれば、一石三鳥。
朝、温かいお味噌汁を飲むだけで、腸が目覚めます。
そして、実は油分も大切。
健康のためと言って、油を控える人がいますが、
適度な油分は必要です。
良質な油を選んで、サラダなどにかけて食べたり、
練り胡麻なども腸を潤してくれます。
焦らず、体を温めて、水分を摂って、良い食材を食べて、
体が自然に動き出すのを待つ。
それが、冬の養生です。
まだまだ寒い日が続きますが、
今の過ごし方が、花粉症にも影響します。
季節に合った過ごし方ができますように。
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