今日は、現代人に不足しがちな「マグネシウム」について、
少し丁寧に書きたいと思います。
というのも、暑さの足音がひたひたと近づいてきている今の時期、
とても大切なことだから。
マグネシウムが、骨を作るのに重要な成分であるということは、
知ってる方も多いかもしれません。
でも、実はそれだけじゃないんです。
酵素の働きを助けたり、神経の興奮を鎮めたり、
筋肉の収縮を調整したりする、とても重要なミネラルで、
300以上の生理的プロセスに関わっているといわれています。
でも、このマグネシウム、現代ではかなり不足しやすいのです。
たとえば…
・白米やパンなどの精製食品の摂取が多い
・外食や加工食品が多い
・ストレスが多い
・カフェインやアルコールの摂取が多い
といった方は、とくに注意が必要です。
マグネシウム不足のサインには、こんなものがあります：
・こむら返りや足のつり
・まぶたや筋肉のピクピクしたけいれんや痛み
・不安感やイライラ、抑うつ気分
・頭痛や偏頭痛
・睡眠の質の低下
・便秘
・慢性的な疲れ
・食欲不振や吐き気
・PMSや更年期症状の悪化
とくに40代以降の女性は、マグネシウム不足の影響が出やすいのです。
食事から摂るなら、マグネシウムが豊富な食材を意識してみてください。
たとえば
・玄米
・ひじき、海苔、寒天などの海藻類
・ごま
・アーモンドやカシューナッツ
・納豆や豆腐などの大豆製品
など
それでも足りないと感じる場合は、
「にがり」を飲み物に数滴垂らすのもよい方法です。
ただし、量が多いと、苦味を感じたり、お腹がゆるくなるので、
1〜3滴から少しずつ試してみてください。
また、お肌からの吸収で対策するのもおすすめです。
エプソムソルト（硫酸マグネシウム）は、
肌からマグネシウムを吸収できる手軽な方法。
湯船に150〜300g入れると、緊張がほぐれて深く眠れる方も多いようです。
さらに、
汗をかいた時や、運動をするとき、緊張が続くときなどは、
エプソムソルトを精製水に溶かしてスプレーにしておけば、
痛んだり、痙攣がある首や肩、ふくらはぎなどに直接使えます。
目安は、精製水100mLに対してエプソムソルト大さじ1〜2程度。
肌がピリピリする場合は濃度を薄めてくださいね。
こうしたケアをしても、改善が見られない場合には、
重篤な疾患が背景にあることもありますので、
気になる方は、無理をせず専門家のサポートも取り入れてください。
特に病気がないのに、
「なんとなく疲れが抜けない」
「眠りが浅い」
「気持ちが落ち着かない」といった不調が続く場合には、
せっかく栄養をとっても、
細胞がマグネシウムをうまく受け取れていないのかもしれません。
そのような時の救世主として、
超微量ミネラル（ティッシュソルト）という選択肢があります。
12種類ある超微量ミネラルのなかの１つであるマグ・フォスは、
筋肉や神経の働きを整えてくれるサポート役です。
しっかり休んでいるつもりでも、なぜか回復できないとき、
ちゃんと食べているのに、マグネシウム不足のような不調が見られるとき、
ぜひ日々のケアに取り入れてみてください。
小さなことの積み重ねが、自分の土台をつくっていきます。
今年も過酷になりそうな暑さに備えて、整えていきましょうね。
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